سلام. آیا شما هم از مشکل بی خوابی رنج می برید؟ آیا وقتی خوابتان نمی برد نمی دانید چه کار کنید؟

دیگر نگران نباشد!! تصمیم گرفتم چند تا راه حل مجرد بهتون پیشنهاد بدم تا از این مشاکل خلاصی یابید.

۱. برید پیش باباتون بخوابید.

۲. برید پیش مامانتون و بهش بگید براتون لالایی بخونه.

۳. یه لیوان نوشیدنی بخورید.

۴. از برچسب های مخصوص خوابیدن استفاده کنید.

۵. با خدا راز و نیاز کنید.

۶. به حماقت هایی که روز گذشته انجام دادید فکر کنید.

۷. با موبایلتون برید وب گردی کنید.

۸. گوسفندها رو بشمرید.

۹. به یه موسیقی ملایم گوش بدید.

۱۰. سعی کنید به یه چیز خاص تمرکز و فکر کنید.

۱۱. به خودتون تلقین کنید.

۱۲. جای خوابیدنتون رو اصلاح کنید.

۱۳. تنظیم و تغییر شرایط نوری و دمایی اتاق.

خب؛ شاید احساس کنید که اون موارد بالا یه مقدار کلّی هستن. برای همین، هر کودوم رو براتون توضیح میدم:

۱. برید پیش بابا بخوابید و به صدای خر و پفش گوش بدید. صدای خر و پف خیلی برای خوابیدن مفیده. اگه بابایی خر و پف نمیکنه، عیب نداره، میتونید به صدای تیک تاک ساعت گوش بدید. سعی کنید دقیق به اون صدا گوش بدید و بذارید ریتم صدا بره توی ذهنتون. اون وقته که آرامش پیدا میکنید و کم کم خوابتون می بره.

۲. لالایی مادرانه، یکی از عجایبیه که دانشمندا هم هنوز توش موندن. آرامشی که از لالایی مادر بدست میارید، جایگزین کاملیه برای قرص های مسکّنِ بد. اصلا تا وقتی مامان میتونه لالایی بخونه، چرا مردم میرن سراغ قرص خواب آور؟ پ.ن: لازم به گفتن نیست که مامان ناراحت میشه اگه بهش بگید صداش خوب نیست.

۳. برای خوابیدن، میتونید از نوشیدنی های آرامش بخش استفاده کنید. مثلا کمی چای، قهوه، نسکافه، هات چاکلت یا نوشابه ی مشکی بخورید و بعد، تخت بگیرید بخوابید.

۴. جدیدا برچسب هایی درست کردن که آدم بی چسبونه به بدنش و اون برچسب ها خواب آدم رو تامین میکنن. البته شاید بعضیا این راه رو، راه حل خوبی ندونن. اما شما بهشون توجه نکنید، واسه خودشون میگن! برید داروخونه و بگید «برچسب خواب آور مارک نیکوتین میخوام». بعد آقای داروفروش هم بهتون یه برچسب میده که روش مارکش رو نوشته (Nicotine). حتما هم از این مارک بخرید.

۵. تأثیر دعا کردن بر همگان آشکاره. چیزی که ناآشکاره، تاثیر میزان صدای شما در آسایش کسب شده از راز و نیازه. به این معنی که، هر چی بلندتر دعا کنید، بالتبع آسایش بیشتری به دست میارید. اگر بی خوابی شدید دارید، پیشنهاد میشه که عربده بکشید. (گفتم پیش پدر و مادرتون بخوابید دیگه؟)

۶. محاسبه ی حماقت هایی که روز گذشته انجام دادید، کار مفیدیه که ذهن شما رو هم مشغول میکنه و بعد، احساس خواب بهتون دست میده. سعی کنید قبل از خواب به حماقاتتون در روزی که گذشت فکر کنید، و سعی کنید حماقت های جدیدی رو طرح ریزی کنید برای روز آتی.

۷. وب گردی کردن و سر زدن به پست های جدید در شبکه های اجتماعی، یکی از کارهاییه که میتونه ذهن و جسم شما رو خسته کنه و خواب شیرینی رو بهتون هدیه بده. واقعا بعضی از پست هایی که دوستان می نویسن، انقد خسته کنندن که آدم رو برای یه خواب راحت آماده میکنن.

پ.ن.پ: سعی کنید نور صفحه رو در بالاترین حد ممکن قرار بدید تا چشمتون بیشتر خسته بشه.

۸. شمردن گوسفند هم که یکی از باستانی ترین روش هاییه که برای خوابیدن انجام می شده. این روش رو پدران آریایی و پارسی زبانمون اختراع کردن و ما هم به این قضیه افتخار میکنیم. به همین سبب، تصمیم گرفتیم مسابقه ای برگزار کنیم که هر کس گوسفند بیشتری شمرد، جایزه ی فرزنده ای بهش تقدیم کنیم. رکورد فعلی 1480325 رأس گوسفنده. امیدوارم شما رکورد بیشتری بزنید و برنده ی این جایزه بشید. (اگه وسط شمردن خوابتون ببره می بازید.)

۹. موسیقی یکی از چیزاییه که میتونه بهتون آرامش بده. بهترین ژانر موسیقی هم، ژانر HeavyMetal هست که واقعا خواب آوره. برای اینکه با موسیقی بیشتر عجین بشید تا در شما تاثیر بذاره، صدا و بیسش رو تا ته زیاد کنید. اگه خیلی به فکر دیگرانید و نگرانید بقیه از خواب بیدار بشن، میتونید چند تا شونه تخم مرغ تهیه کنید و به در و دیوار بچسبونید. 100% عایق صداست.

۱۰. از فکر کردن به چیزای پخش و پلا خودداری کنید و روی یه موضوع واحد تمرکز کنید. مثلا روی این موضوع که «دقیقا چطوری و چه موقع خوابتون می بره؟».

۱۱. تلقین کردن خیلی مهمه. سعی کنید هر شب به خودتون بگید «من همون کسیم که دیشب خوابش نمی برد؛ و هنوز هم مشکل بی خوابی دارم، و عمرا بتونم راحت بخوابم. اما باید سعی کنم که بخوابم». بعد مدام به خودتون تلقین کنید «باید بخوابی، سعی کن بخوابی». هر از چندی هم بلند بشید و به ساعت نگاه کنید و گذر زمان رو کاملا احساس کنید. این کار باعت میشه استرستون از بین بره و آسوده به آغوش خوابی راحت برید.

۱۲. جای خواب و نحوه ی خوابیدن، عمده ترین مشکل بی خوابی دارانه. بهترین و مناسب ترین جا برای استراحت و خواب، روی یه صندلی پلاستیکیِ بدون پشتیه. اگه یه همچین صندلی ای توی خونتون پیدا نمیشه، میتونید روی زمین چمباتمه بزنید و بخوابید. این طرز خوابیدن، از عوارض جانبی و آردروز و دیسک کمر هم پیشگیری میکنه.

۱۳. نور مکان خواب یکی از ساده ترین و موثرترین راهکارهاست. کاری که شما باید بکنید، اینه که باید نور اتاقتون رو تغییر بدید. اگه تاحالا توی یه جای تاریک میخوابیدید، از این به بعد توی یه جای خیلی پر نور بخوابید. اگه دمای هوای اتاقتون تاحالا متعادل بوده، از این به بعد یا توی یه جای خیلی سرد بخوابید، یا خیلی گرم.